eli99x - gwiazdy jednego przeboju? Czy coś jeszcze warto posłuchać? Pika i Micooo, na pewno nie może was zabraknąć w kolejnej ankiecie SPAMu, jak was czytam to tylko szkoda mi że podobna płeć przeszkadza przekonaniom nawiązać bliższy kontakt Tyle że to byłoby dobre ale w miarę szybko zakończone ruchańsko-związek, bo nie ma takich par co by się [...]
Hmm... rozumiem, że wszystko działa. Stąd brak komentarzy. Czy tak jak mówią, na nową bombkę czekamy minimalnie odstęp taki, jak długo trwała poprzednia. Plan... mam taki.. test i boldek najchętniej : 300mg bolda e7d i enan co 3-4 dni tak by co drugi strzal zgrywal sie z boldem by nie kluć sie dodatkowo :) czy tak może być? Może coś z testem [...]
Witam, zakładając ten temat nie mieliśmy zamiaru robić kogel-mogel, ale dać idee na zmian. Stuki Walki(SW) to dyscyplina sportowa jak każde współzawodnictwo. Cel jest ten sam, ,,W jak najkrótszym czasie osiągnoć jak najlepszy wynik". Akceptuje jeżeli tego nie wie osoba początkująca, w momencie kiedy, tego nie chce wiedzieć trener (instruktor) [...]
[...] w tym b130, t78, ww195 gram. Podzieliłam to na 5 posiłków i mój dzień wygląda z grubsza tak: 7:00 - pół godziny pływania , tętno średnie 147-150, ale max trafia się i 170 jak się z kimś ścigam 8:30 - węgle (batonik musli, jogurt owocowy) 9:30 - 250 g białego sera 12:00 - obiad: zupa mała, mięso, jarzymy (w zależności od tego co jest w [...]
Dzieki i jeszcze kilka pytan/sprostowan: -co do klatki na plasko to widzialem, ze jest to podstawa innych planow, wiec myslalem zeby dolozyc. Nawet jak doloze to bede to robil to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o [...]
1)czy zalecane do diety na gęstość są aeroby,jak tak to jak często? SPOKO Dodaj aeroby 3x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Dla spalania tkanki tłuszczowej [...]
[...] Riliff to są środki z tej samej grupy, tzw. NLPZ Dlatego napisałem, że stosowałem na zmianę, a nie razem. Zależy mi na leczeniu, a nie złagodzeniu bólu, bo mnie nie boli jak nie ruszam intensywnie. Nie wiem co mam zrobić, bo lekarz to co mi powie? weźmie 200 pln za wizytę, powie, żebym przestał ćwiczyć i da maść... kumpel był ostatnio i [...]
Dlaczego "niestety" bycie gruszka to najlepsza rzecz dla kobiety pod wzgledem zdrowia i mozliwosci wykarmienia dzieci i urody. Owszem jak ktos chce sie dopadowac do modelek z wybiegow to ma przechlapane, ale jak ktos chce byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie [...]
[...] miałam juz sztywne czwórki a dziś ledwo chodzę i oprócz czwórek boli też tyłek }:-( Ja jeszcze nie liczyłam ile tam wyszło. Celowałam w 400. Liczyłam sobie ilość na nogę, jak raz się zgubiłam to na wszelki wypadek postanowiłam "dorobić" po 10x na stronę (czyli w sumie 20), żeby nie okazało się ze za mało. Ze dwa razy miałam tak, że nie [...]
[...] 19 serii na barki wcale nie oznacza że je ruszysz ilość serii na barki wacha się w przedziale 9-12 no max 15 serii ale to juz naprawdę duuuużo, radziłbym zastosować tak jak pisałem maksymalnie 14 serii 14 to jest i tak sporo, pozatym przyłóż się do techniki wykonywania ćwiczeń liczy się jakość nie ilość, zrezygnuj z tego wznoszenia sztangi w [...]
[...] osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś jeszcze zwiększył intensywność, ale pamiętaj - jak ćwiczysz ciężko to nie może być za dużo serii, natomiast jeżeli masz bardzo dużą objętość treningową to ciężar trochę mniejszy. objętość lub ciężar :-) Oblicz to sobie [...]
[...] 140-90 tak sie trzyma i puls oki max do 80 dochodzi we czwartek minie 3 tyg waga na 4 kg na chwile obecna centymtra nie kupilem jeszcze hehe powaznie nie wiem czemu ale jakos nie kreci mnie mierzenie lapy jak kiedys widze efekt w lustrze... w piatek mierzylem reke u mamy w domu jak bylem 43,2 cm pokazal a na wyjsciu bylo rowno 42 moze z [...]
MÓj aktualny trening PON - na szerokość barków 5 x max do 5 ( aktualnie 20 kg na pasie jak dojde do 6 to podbijam ciężar) ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w) PIĄTEK - wąsko ( j/w) dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to francuskie jednorącz bo jest dla bab.nie da rady brać w nim dużych obciążeń a pompki w podporze niszczą barki.a co do zakresu powtórzeń max 5 i duże obciążenia. widzę że jakiś laluś doradza ci żebyś ćwiczył jak panienka i machał bezsensownie różową hanteleczką z ciężarem dla Kena i Barbie dużo razy jak nakazują cieciowaci instruktorzy [...]
No jasne, że może. Kwestia konstrukcji machinerii też istotna. Na mojej "stałej" siłce mogłam wziąć max 10 kg w prostowaniu nóg, na innej 45 latało jak szmata ;-)
[...] sie okazalo ibs zaczely sie wtedy jazdy z psychą bo forma z dnia na dzien leciala w dół a jeszcze te ciągłe biegunki.Od tego czasu ciezko mi isc z wagą w góre pomimo odzywek,ciaglej diety i treningu.Dopiero jak wejde na jakis cykl to waga i obwody ida do przodu.Niestety po cyklu wszystko wraca do pkt wyjsciowego wiec idzie sie troche zalamac
hubert nogi tez masz zaj**iste tak to z tylu widzialem przod przekonkret a mowisz ze masz waski szkielet to katuj najszersze 4 serie drazek bez obciazenia ile max dasz rade jak na cb to 30-35razy na serie pozniej hantel ze80-90kg na serie :D
[...] W planie lekka wycinka, nie lubie wyzylowanej sylwetki. W image wrzucam niestety, pisze ze nieprawidlowy format pliku. Nigdy nie mialem problemu z wklejeniem zdjec tu jak mialy zdjecia ponizej 200kb, a te maja 100-120. http://imageshack.us/photo/my-images/208/dsc04287c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc04290u.jpg/ [...]
Duzo sie tu mysle nie zmieni bo nie zamierzam ciac duzo, pas teraz 88,5-89, schodze do 85cm, 84 max. Mysle nawet 8 tyg leciec ale jak beda zadowalajace efekty po 4-6tyg to nie bede sie "zylowal". Nie lubie wyzylowanych sylwetek, druga sprawa wiele osob pyta co ja chce ciac, nawet trener jeden mi mowil wczoraj ze moge lekko wyciac ale duzo mi nie [...]
Pierwszy ssa enanthate 250
